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Asunto:[gap-argentina] alimentacion saludable por Dr. Mercola
Fecha:Viernes, 28 de Julio, 2017  17:44:19 (-0300)
Autor:Juana Aliberti Martinez <juanaaliberti @.....com>




Lograr ALIMENTOS REALES y EVITAR DISFUNCION METABOLICA - Dr . MERCOLA- USA
 
El Az√ļcar Carga el Arma... La Industria Jala el Gatillo
En lugar de consumir alimentos enteros--alimentos reales--por lo general, la alimentaci√≥n estadounidense contempor√¡nea sobre todo consiste en az√ļcar, granos altamente procesados y una carga de productos qu√≠micos que son cualquier cosa, excepto comida.
Los ni√Īos est√¡n rodeados de estos falsos alimentos todos los d√≠as, los cuales tienen un efecto muy distinto al de la comida real en sus cuerpos.
La idea de que "una calor√≠a es una calor√≠a" es un mito que ha sido refutado por la ciencia. El az√ļcar refinada y procesada, en especial en forma de jarabe de ma√≠z de alta fructosa, es muy da√Īina para el h√≠gado y la mayor√≠a es almacenada como grasa corporal. El 80 % de los alimentos que llenan los estantes de los supermercados hoy en d√≠a, contienen az√ļcar adicional--que se suma a las enfermedades. Este exceso de az√ļcar se encuentra en el origen de la disfunci√≥n metab√≥lica que est√¡ promoviendo la obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas, la enfermedad renal y muchas de las otras enfermedades cr√≥nicas que son tan predominantes en la actualidad.
Aun as√≠, esto es lo contrario de lo que nos dicen los medios de comunicaci√≥n y un sinn√ļmero de los llamados profesionales de la nutrici√≥n.En lugar de culpar a los responsables--la industria alimentaria y su fallida supervisi√≥n--la culpa se le atribuye a las personas gordas, que son etiquetadas como flojas, desmotivadas y sin fuerza de voluntad o fortaleza moral. Nada podr√≠a estar m√¡s lejos de la verdad. De hecho, se ha descubierto que el az√ļcar es ocho veces m√¡s adictivo que la coca√≠na.3
El sistema alimentario estadounidense est√¡ causando muchos estragos en la salud mental y f√≠sica de las personas, as√≠ como en su econom√≠a. El 75 % de nuestro dinero para atenci√≥n m√©dica se va al tratamiento de las enfermedades metab√≥licas cr√≥nicas. Las estad√≠sticas proporcionadas por FedUpMovie.com revelan la gravedad de este problema:
Si consume de una a dos bebidas azucaradas al d√≠a, tiene un riesgo 26 % mayor de desarrollar diabetes tipo 2. Una botella de 20 onzas de coca cola contiene el equivalente a 17 cucharaditas de az√ļcar. S√≥lo una soda al d√≠a eleva en un 60 % las probabilidades de que su hijo padezca obesidad
Entre los a√Īos 1977 y 2000, las personas de los Estados Unidos duplicaron su consumo diario de az√ļcar. En el a√Īo 2012, cada persona consum√≠a un promedio de 130 libras de az√ļcar al a√Īo. Si contin√ļa la tasa actual, dentro de 20 a√Īos el 95 % de todas las personas de los Estados Unidos tendr√¡n sobrepeso u obesidad. Para el a√Īo 2050, una de cada tres personas tendr√¡ diabetes tipo 2
DELGADO POR FUERA, GORDO POR DENTRO
¬¿Su hijo es delgado a pesar de la manera en que come? ¬¿Cree usted que, porque se ve saludable, puede estar tranquilo de que su "fuerte constituci√≥n" o tal vez sus buenos genes le han evitado los efectos de una mala alimentaci√≥n?. Bueno, no se relaje todav√≠a... parece que puede ser enga√Īoso. Su hijo puede ser TOFI: "delgado por fuera, gordo por dentro" (por sus siglas en ingl√©s).Las resonancias magn√©ticas hoy ¬†revelan que a√ļn las personas delgadas (incluidos los ni√Īos) est√¡n acumulando cantidades perjudiciales de grasa visceral alrededor de sus √≥rganos internos.
La grasa visceral es el peor tipo de grasa para su salud, y si la tiene en exceso, est√¡ propenso a padecer los mismos riesgos mayores de salud que las personas con obesidad. De hecho, la mayor√≠a de los ni√Īos "TOFI" tienen prediabetes. Estad√≠sticamente, hasta el 40 % de las personas "delgadas" tienen exceso de grasa visceral y altos niveles de insulina. Cuando hace los c√¡lculos, los n√ļmeros son perturbadores: hoy en d√≠a la mayor√≠a de las personas de los Estados Unidos--el 51 %--padece s√≠ndrome metab√≥lico.
En lugar de suavizar el mensaje, los pol√≠ticos tienen que enfrentar a la industria alimentaria con la fuerza necesaria para promover un cambio real. Necesitan decir nombres. No ser√¡ f√¡cil, pero es necesario si queremos cambiar la tendencia para las futuras generaciones. Muchas personas, como el famoso chef Jamie Oliver, no est√¡n esperando a que el gobierno act√ļe--y USTED tampoco deber√≠a hacerlo. Es hora de que tome sus propias medidas. Cocine y consuma comida real. ¬¡Vote con su bolsillo!
Tiene el poder de educar a sus hijos con el ejemplo, la cual es una de las herramientas de ense√Īanza m√¡s efectivas que existen. Ante todo, es necesario ense√Īarles a los ni√Īos lo que en realidad es la "comida real". Si no est√¡ seguro de c√≥mo lograr que su familia siga el camino correcto, mi plan nutricional optimizado ofrece una gu√≠a paso a paso de c√≥mo alimentar a su familia de forma correcta. Puede encontrar a√ļn m√¡s ayuda en mi libro Generation XL: Raising Healthy, Intelligent Kids in a High-Tech, Junk-Food World, (Generaci√≥n XL: Criando ni√Īos sanos e inteligentes en un mundo de alta tecnolog√≠a y comida chatarra).
A continuaci√≥n se resumen diez de las estrategias de salud m√¡s poderosas. Al incorporarlas en la vida cotidiana de su familia, sus hijos aprender√¡n a elegir mejores opciones de estilo de vida para ellos mismos, lo cual les ayudar√¡ a convertirse en adultos m√¡s saludables y felices.
1.Elecci√≥n de los alimentos correctos: Enfoque su alimentaci√≥n en productos enteros, idealmente org√¡nicos, sin procesar o m√≠nimamente procesados, y sin organismos gen√©ticamente modificados.
Para obtener los mejores beneficios, consuma una buena parte de sus alimentos crudos. Evite el az√ļcar refinado, en especial la fructosa procesada.
Creo que las dos principales claves para tener √©xito en el control de peso son, restringir los carbohidratos (granos y az√ļcares) e incrementar su consumo de grasas saludables. Los ejemplos de grasas saludables incluyen:
- Aceitunas y aceite de oliva
-Mantequilla de leche sin pasteurizar, proveniente de vacas alimentadas con pastura
-Frutos secos, particularmente la nuez de macadamia
- Yemas de huevo org√¡nico
-Paltas
-Carnes de animales alimentados con pastura
-Aceite de palma o de frutos secos organicos, sin calentar
 
ESTRATEGIAS DE SALUD M√ĀS PODEROSAS. Al incorporarse en la vida cotidiana de su familia, sus hijos aprender√¡n a elegir mejores opciones de estilo de vida para ellos mismos, lo cual les ayudar√¡ a convertirse en adultos m√¡s saludables y felices¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† . ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†1. Elecci√≥n de los alimentos correctos: Enfoque su alimentaci√≥n en productos enteros, idealmente org√¡nicos, sin procesar o m√≠nimamente procesados, y sin organismos gen√©ticamente modificados. Para obtener los mejores beneficios nutricionales y de salud, consuma una buena parte de sus alimentos crudos. Evite el az√ļcar refinado, en especial la fructosa procesada. Creo que las dos principales claves para tener √©xito en el control de peso son, restringir los carbohidratos (granos y az√ļcares) e incrementar su consumo de grasas saludables. Los ejemplos de grasas saludables incluyen: Aceitunas y aceite de oliva Cocos y aceite de coco Mantequilla de leche sin pasteurizar, proveniente de vacas alimentadas con pastura Frutos secos, particularmente la nuez de macadamia Yemas de huevo org√¡nico Aguacates Carne de animales alimentados con pastura Aceite de palma (aseg√ļrese de que haya sido producido de forma sustentable) Aceite de frutos secos org√¡nicos, sin calentar ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†2. Ayuno intermitente: estudios recientes demuestran que el ayuno intermitente puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud, tales como acelerar el metabolismo, estabilizar los niveles de az√ļcar en la sangre, optimizar las hormonas metab√≥licas (incluida la insulina y leptina), reducir la inflamaci√≥n, mejorar la presi√≥n arterial e incrementar su masa corporal magra. Hay varios tipos de ayuno intermitente a elegir, as√≠ que le recomiendo experimentar para ver qu√© estilo es el mejor para usted. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†
3. Ejercicio regular: Adem√¡s de los ejercicios que fortalecen el core, entrenamiento de fuerza y estiramiento, recomiendo bastante hacer los ejercicios Pick Fitness dos o tres veces a la semana. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad estimula la hormona del crecimiento humano (HGH, por sus siglas en ingl√©s), que es esencial para gozar de una salud, fuerza y ‚Äč‚Äčvigor √≥ptimos. La HGH tambi√©n le ayuda a optimizar su peso y a construir masa corporal magra. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†4. Manejo del estr√©s: Su estado emocional desempe√Īa un papel en casi todas las enfermedades f√≠sicas y mentales. La meditaci√≥n, oraci√≥n, asistencia social, yoga y el ejercicio son opciones viables que pueden ayudarle a mantener un equilibrio mental. Podr√≠a elegir aprender una herramienta como la T√©cnica de la Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en ingl√©s) para tratar bloqueos emocionales m√¡s profundos y en ocasiones, ocultos.¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†
5. Beba suficiente agua limpia y pura.                                                                                
6. Cuide su microbioma: Alrededor del 80 % de su sistema inmunol√≥gico reside en su intestino. Cada vez m√¡s investigaciones afirman que las bacterias beneficiosas impactan su salud en un sinf√≠n de maneras, incluidas la reducci√≥n de la inflamaci√≥n, eliminaci√≥n de toxinas y producci√≥n de vitaminas, lo cual beneficia su estado de √¡nimo y le ayuda con la reducci√≥n de peso. La manera m√¡s f√¡cil y econ√≥mica de optimizar su flora intestinal es incorporar habitualmente a su alimentaci√≥n productos fermentados de manera tradicional. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†7. Evite el mayor n√ļmero posible de productos qu√≠micos, toxinas y contaminantes: Esto incluye deshacerse de sus limpiadores dom√©sticos t√≥xicos, jabones, productos de higiene personal, aromatizantes ambientales, repelentes de insectos, pesticidas para el c√©sped e insecticidas, por mencionar algunos y reempl√¡celos por alternativas at√≥xicas. 8. Tenga un sue√Īo reparador adecuado: la falta de sue√Īo puede alterar su metabolismo y producci√≥n hormonal. Las investigaciones recientes demuestran que el sue√Īo de mala calidad puede desempe√Īar un papel significativo en los trastornos metab√≥licos, incluidas la obesidad, hipertensi√≥n y diabetes tipo 2. 9. Con√©ctese con la tierra. Cuando camina o permanece de pie estando descalzo, se transfieren electrones libres de la tierra a su cuerpo, y este efecto del grounding es uno de los antioxidantes m√¡s poderosos que conocemos. Conectarse con la tierra de esta manera (tambi√©n conocido como "earthing") reduce el dolor y la inflamaci√≥n, favorece el flujo sangu√≠neo, mejora el sue√Īo y se ha reportado que ofrece una variedad de otros beneficios.¬†

Libre de virus. www.avast.com



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