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Asunto:[GAP] Ejercicios para vivir una vida mas plena - Cuarta Entrega
Fecha:Sabado, 14 de Junio, 2003  08:54:54 (-0500)
Autor:Juan Estrada <jestrada @.......co>





Queridos amigos:

Mi saludo de siempre. Les hago partícipes de la cuarte parte de nuestra
serie de ejercicios. Disfrútenlos.



EJERCICIOS DE DESCOMPRESION
CUARTA ENTREGA


EJERCICIO 1


Calentamiento y estiramiento del sistema óseo inferior:

De pie, pies paralelos en dirección al frente.




Acostado boca arriba.
§         Se estira la tibia y se hace una torsión leve.
§         Se moldea la tibia de arriba a abajo.
§         Se masajea la tibia de arriba abajo con la yema de los dedos.
§         Se moldea de nuevo.
§         Se estira y tuerce de nuevo.


En cada pierna.




De pie, pies paralelos hacia el frente.



Acostado boca abajo:
§         Una persona estira el peroné.
§         La otra persona toma el pie girándole los dedos arriba (mano Izq)
y moldea el peroné de arriba a abajo (mano Der).


En cada pierna.




Beneficios:
§         Saca tensiones telúricas importantes.
§         Actúa sobre la vejiga, el riñón y el tracto digestivo.
§         Acciona la parte pélvica desasociada con la Tierra.



EJERCICIO 2



A. Se hace el movimiento de subir y bajar oponiendo resistencia con manos y
brazos, hasta obtener un máximo calentamiento.




B. Inmediatamente se hace el movimiento de palmas unidas hacia adelante y
atrás, oponiendo resistencia, hasta obtener un máximo calentamiento.




C. Inmediatamente se hace el movimiento de girar las manos entrelazadas,
oponiendo resistencia.





Al realizar este ejercicio inmediatamente el cuerpo se dilata.
§         Este es un ejercicio muy bueno para la gripa, problemas
bronquiales y todo tipo de problemas respiratorios.
§         Ayuda mucho a poseer una gran fuerza.
§         Dilata todos los músculos.
§         Brinda una bella frecuencia del perineo, que es la fuente que se
alimenta de todo este bello ejercicio.



EJERCICIO 3



La razón de las dos partes de este ejercicio es calentar para luego dilatar.

A. Bajar y subir conservando la postura hasta obtener un máximo
calentamiento.


B. Inmediatamente se cambia la postura llevando las cabezas hacia el frente
hasta el tope máximo y se continúa el movimiento de subir y bajar
(Dilatación).




§         Ayuda a los riñones.
§         Ayuda al sistema reproductor.
§         Ayuda a mover espermatozoides en aquellos seres que están
afligidos porque no pueden engendrar hijos.
§         Ayuda a los sistemas de embrionaje en las mujeres y a que haya
periodos menstruales normales.
§         Dilatará todos lo vasos contraídos.
§         Este bello ejercicio ayudará a la espalda.



EJERCICIO 4



A. Acostados en cruz con el punto de apoyo directamente en el hueso sacro,
ambos estarán sueltos, pasivos, como dormidos, durante 3 a 5 minutos.



Acostado boca abajo.
Acostado boca arriba.


B. Acostados en cruz. La persona que está arriba apoya su cintura sobre el
hueso de la pelvis de la otra persona que está abajo. Ambos estarán cómodos,
sueltos, pasivos, como dormidos, durante 3 a 5 minutos.


Acostado de lado.
Acostado boca arriba.


§         Esto ayudará, aunque sea un ejercicio pasivo, a hacer estiramiento
de los ejercicios realizados hasta ahora.
§         Esto es el descanso de lo anterior.
§         Ayudará a los pulmones.
§         Ayudará a desalojar las contaminaciones internas que vienen por
los microbios del aire.
§         IMPORTANTE: El ser que está haciendo cruz encima, hará un ideal ó
un deseo y lo lanzará al universo.



EJERCICIO 5



A. Conservando la postura realizar el movimiento que indica la flecha hasta
obtener gran calentamiento.
Luego se llena el pecho de aire, se retiene allí mientras continúa el
movimiento de brazos, se suelta el aire y se repite varias veces.


  Movimiento alternado adelante / atrás.



Dedos, palmas, antebrazos, codos pechos, unidos.
Brazos y antebrazos formando ángulos de 90 grados.
Dedos de pies unidos.



B. Inmediatamente se adopta esta postura para permanecer en total equilibrio
durante 3 minutos.



C. En la postura final ambas personas coordinan los tiempos para respirar y
hacer la fuerza a la vez.




Ambos llevan el mentón al pecho.

Cambiar la posición y hacer igual.


§         Este ejercicio agita el cuerpo internamente: diafragma, páncreas y
el sistema intestinal completo.
§         Ayuda a las suprarrenales.
§         Ayuda a su estado masculino o femenino para que posea fuerza.
§         Le da luz a las suprarrenales.
§         Le da luz a la región tensa (atrás de la cabeza, cuello y lados
del cuello).
§         Da paciencia.

*Cuando posees un estado muy comprimido, de tensión, estrés en la parte de
atrás de tu cabeza y de tu cuello y a ambos lados de el, entonces te duele
la cabeza y tienes impaciencia, porque tu sol allí, tu estrella allí, no
está bien alumbrante y por consiguiente tus planetas allí igual*



EJERCICIO 6



A. Se inicia de pie, erguidos, frente a frente, poniendo en  contacto los
dedos de los pies.
Luego ambos dan un paso atrás y se Inclinan para adoptar la posición de la
Figura (duración 2 o 3 minutos).




Poner en contacto la parte superior de las frentes y empujar suavemente.


B. Sin cambiar la postura del cuerpo se sueltan los brazos y se dejan caer
libres, sin tensión; así se permanece en equilibrio durante 3 a 4 minutos.



C. Sin interrumpir el proceso se comienza a bajar las cabezas conservándolas
en
contacto y las manos se llevan atrás hasta tomar firmemente la parte
posterior de las rodillas.
Se continua bajando y avanzando pasos cortos, coordinadamente hasta obtener
la postura indicada en la figura.




 Espaldas y cabezas en contacto ambos llevan el mentón al pecho.

Agarran con fuerza.

2 a 3 minutos.

Dos búfalos equilibrados no es atacando, es fuerza coordinada.


Al finalizar se debe caminar un poco para hacer circular la sangre.

§         Ayuda al coxis.
§         Ayuda al perineo.
§         Ayuda a toda las masa de los glúteos, que recoge tantos estados
reprimidos.
§         Esto les dará: mas paciencia, mas voluntad, mas merecimiento,
mejor estado del coxis, mejor estado del perineo y mejor circulación, una
circulación mas fresca.



EJERCICIO 7



A. Realizar el movimiento adelante/ atrás conservando la postura, las manos
colocadas a lado y lado del abdomen. (2 a 3 minutos).




Espalda recta.

Rodillas a lado a lado de la cabeza.

Acostado boca arriba ojos cerrados.






B. Realizar el movimiento atrás/adelante coordinados (2 a 3 minutos).


Las manos empujan sobre la pelvis.

Las manos empujan sobre el abdomen hasta la pelvis.



Las manos halan sobre la pelvis.

Las manos halan sobre el abdomen hasta el diafragma.



§         Habrá una mejor circulación de la sangre en su intestino.
§         Ayudará que su estado digestivo esté totalmente corriente.
§         Ayudará a que su hígado esté totalmente puesto, con todos los
espacios saludables.
§         Brinda salud a todo el intestino.
§         Ayuda a desalojar inflamaciones e infecciones del colon, del recto
y los demás órganos de ésta área.
§         Quién realiza el movimiento vaivén, también está haciendo un bello
ejercicio que mejora sus riñones; las suprarrenales estarán mejor al igual
que su coxis.



EJERCICIO 8



A. Realizar el movimiento adelante/atrás, coordinadamente, conservando la
postura (2 a 3 minutos).






Llevar las rodillas hasta el pecho halando los hombros.


§         Ayuda a la base de la columna, a los discos inferiores de la
columna.
§         Hace estiramientos y ayuda totalmente a todo el sistema medular.
§         Despierta en el sistema interno sexual un bello aroma, una bella
esencia, no de lujuria sino como de dicha.
§         Brinda gran descanso.


B. Realizar el movimiento adelante/atrás, coordinadamente, conservando la
postura (2 a 3 minutos).






§         Ayuda a desalojar la obstrucción de todo el estado coyuntural que
se encuentra ligeramente obstruido a nivel de los pies, los tobillos y las
rodillas.
§         Alimenta la parte energética de la columna Vertebral, enormemente.
§         Ayuda a destencionar todo estrés de la cabeza.
§         Es muy bueno para los seres muy preocupados, que no duermen.



EJERCICIO 9



A. Realizar el movimiento adelante/atrás, coordinadamente, conservando la
postura (2 a 3 minutos).






§         Ayuda al sistema digestivo en todo orden.
§         Alivia igualmente la hemorroides y los problemas del colon.
§         Ayuda en los estados de inflamación de la apéndice y la vesícula
biliar ó evita que se inflamen.
§         Ayuda a los riñones y la espalda, descomprimiéndolos.
§         Ayuda a los fémures.


B. Es un ejercicio complementario del anterior.
Realizar el movimiento arriba/abajo, coordinadamente, conservando el
equilibrio y la postura. (2 a 3 minutos).
Hacerlo con todo el buen fervor que se posea, sin charlas.




Uno será el equilibrio del otro.


§         Les dará equilibrio y les va a ayudar en la glándula hipófisis
enormemente.
§         Ayuda a fortalecer los órganos de la visión y los órganos del
oído, porque le llevará una fuerza muy grande a su estado cerebral, para que
dicho estado cerebral les asuma, les coaccione, les exija, les acose
oxígeno.



EJERCICIO 10



A. Se inicia de pie, uno frente al otro, palmas arriba en contacto, dedos de
pies en contacto. Luego c/u da pasos cortos atrás y se Inclinan hasta la
postura indicada.



Espalda recta.
Brazos estirados.


Las palmas unidas se mueven alternadamente a derecha e izquierda, oponiendo
resistencia (2 a 3 minutos).



B. Se sueltan, inclinando su espalda hasta el máximo y abrazan sus piernas
en la parte más baja a la que puedan llegar (2 a 3 minutos).




C. Inmediatamente se pasa a la posición de cuclillas, plantas y talones al
piso, cabeza apoyada en las rodillas (abajo) y abrazando las rodillas. (2 a
3 minutos).


D. Luego se asume la postura indicada abrazando con una gran fuerza y con
recogimiento interior (2 a 3 minutos).


Dedos de pies unidos.


§         Brinda una gran pureza a la sangre.
§         Mueve grandes energías a través de la sangre.
§         Ayuda a descomprimir, complementando los ejercicios anteriores.
§         Abre la mente ante el universo, ante sus leyes. (hacer peticiones
internas) (D.)
§         Es una bella posición que ayuda mucho, mudráticamente, a que una
bella fuente de luz y de energía, asuma forma de fuerza en su interior.
§         D. esto es como una bella meditación u oración.
§         Este ejercicio necesita de todos los demás.



EJERCICIO 11



Este ejercicio es una prueba de equilibrio de eje. Uno será el apoyo, la
ayuda del otro.

Hacer el movimiento arriba/abajo, coordinadamente, conservando el
eEquilibrio y la postura, hasta obtener un máximo calentamiento.



Piernas cruzadas y luego cambiar.


B. Hacer el movimiento y luego arriba/abajo, coordinadamente conservando el
equilibrio y la postura, hasta el máximo de veces que puedan hacerlo.




Una pierna arriba y luego cambiar.

Es ideal llegar a tocar el piso con la rodilla en alto.



C. Inmediatamente se asume la postura indicada para halar y hacer torsión de
ambas piernas, con fuerza pero sin arrastrar a la persona.
Rápidamente cambia antes de enfriarse. Este ejercicio es Importante hacerlo
sobre el pasto, sin aislamientos.



Halar y torcer.


§         Este ejercicio es importante porque elimina totalmente las
energías negativas de la tierra hacia el ser.
§         Esto ayuda al eje entre el coxis, el sacro y la base de la columna
ante el cerebro, además de desalojar las energías telúricas negativas.



EJERCICIO 11
CONTINUACION



A. Realizar la postura indicada durante 5 minutos, permaneciendo muy
pasivos, sin pensamientos, conservando el equilibrio sin esfuerzo, muy
sueltos y quietos.


 Brazos entrelazados.
Manos sobre los riñones.

Cabezas, espaldas y caderas en contacto.




E. Luego, sin cambiar la postura del cuerpo, sueltan los brazos, entrelazan
las  manos y asumen la postura indicada empujando hacia arriba con gran
fuerza hasta la máxima altura.
*Allí crearas un pensamiento amoroso y lo lanzarás al universo como una Gran
Centella *


         Arriba con gran fuerza.

Cabezas, espaldas y caderas en contacto.

Conservar la postura en equilibrio durante todo el tiempo que desee.

En las puntas de los pies llevar los talones arriba al máximo.




EJERCICIO 12



Este ejercicio es definitivo, es de mucha atención, de mucha concentración.

Parados frente a frente, están cansados pero yergan sus cuerpos y no se
muevan, es definitivo, pongan mucha atención...


 Ahora bríndense un gran abrazo.



Sirve para concretar los tiempos y los espacios en la mente, a través del
sol, para unirse al sol, a la luna, a las estrellas.

* Este es el ejercicio de la gratitud *



NOTAS IMPORTANTES:

§         Cada tercer ejercicio se debe hacer la reacomodación de los
centros de conciencia, fuentes de energía, mediante sacudidas rápidas a
nivel de los hombros, cintura, cadera y las corvas de las piernas.

§         Al terminar se realiza una corta ceremonia así:
§         Cantos de alegrías y amores a los cielos.
§         Interiormente dar gracias al universo, al Sol, a la Tierra, a los
Hombres y a la Vida, para que seamos sembradores de la verdad.
§         Se enciende una llama y con los ojos cerrados hacer ésta oración:
§         "Oh! mi ser se levanta hoy de nuevo de la Tierra, mi ser que
estaba dormido, ciego y mudo, vuelve a ver la luz del sol.
§         Oh sol mío! Que vives en el azul celeste de mi universo cercano,
recibe estos brazos y acaríciate de ellos; mírame como miras al grillo y
escúchame como escuchas en las mañanas penumbrosas y levántame cada una de
esas mañanas como levantas al Águila Dorada, como acuestas al bello búho ó
al gran murciélago; bríndame la agilidad del pez y bríndame la sapienza que
el universo me ha entregado. Yo sé gran sol que aunque de noche esté, mi ser
siempre me alumbrarás, porque mi ser gira y mi morada llamada la Tierra
alrededor de ti...AUM, AUM, AUM.... Bello sol, soy un gran ser de la Tierra
que hoy despierta a la luz; seré tu hermano sagrado, estaré en el valle
donde tus rayos convergen y me dan tu vida, la vida solar.... Hoy soy el
mejor ser de la Tierra, hoy me prometo ayudar al que va en pos de
mi....Amen"       .




En el amor de la luz, los abraza,

Raúl Yepes.


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Calle 10B # 28-90
Medellín, Colombia
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